PASO 1: DESCARGA E IMPRIME EL KIT
Accede a los archivos PDF que encontrarás en el siguiente módulo.
Imprime las tarjetas de recetas y recórtalas.
Organiza todo en una carpeta o un sobre para tenerlo siempre a mano.
PASO 2: CALCULA TU DÉFICIT CALÓRICO
Usa la calculadora incluida en el kit.
Anota tu peso, altura, edad y nivel de actividad.
Obtendrás el número de calorías diarias recomendadas para alcanzar tu objetivo.
Regístralo en la hoja de control que puedes descargar más abajo.
PASO 3: PLANIFICA TUS COMIDAS
Revisa las tarjetas de recetas saludables y organízalas.
Elige tus favoritas y arma un menú diario.
Marca las recetas que más te gusten para repetirlas fácilmente.
PASO 4: APOYATE EN LA HOJA DE CONTROL
Marca tus progresos (peso, medidas y energía).
Esto te dará claridad y motivación.
PASO 5: INCORPORA MOVIMIENTO
Accede a los videos de ejercicios incluidos en los siguientes módulos.
Empieza con rutinas de 10 a 20 minutos, fáciles de seguir en casa.
Marca los días de entrenamiento en la hoja de control.
PASO 6: MANTENTE MOTIVADA Y ACOMPAÑADA
Únete al grupo privado en Facebook para compartir avances y resolver dudas.
Usa la comunidad como un espacio de apoyo e inspiración.
Recuerda que cada pequeño paso cuenta.
PASO 7: EVALÚA Y AJUSTA
Al final de cada semana, revisa tu hoja de control.
Ajusta calorías, porciones o rutinas si es necesario.
Celebra tus logros, por pequeños que parezcan.
La Hoja de Control Mensual es tu herramienta práctica para llevar un registro claro y motivador de tu progreso.
Aquí podrás anotar tus calorías diarias recomendadas, registrar cada semana tu peso y medidas, evaluar tu nivel de energía y marcar los días de entrenamiento realizados.
👉 Tener esta hoja siempre a la vista te ayudará a mantener el enfoque, celebrar tus avances y hacer los ajustes necesarios de forma sencilla.
Descárgala, imprímela y conviértela en tu aliada durante todo el proceso.