Calculadora de Superávit Calórico (Hipertrofia)

Calculadora de Superávit Calórico (Hipertrofia)

Estima tus calorías para aumentar masa muscular usando Harris‑Benedict + nivel de actividad. Incluye ritmo de ganancia estimado.

Suele bastar +5–10% para masa magra con mínima grasa.

Mantenimiento estimado (GET)

—
kcal/día

Superávit aplicado

—
kcal/día

Calorías objetivo

—
kcal/día

Ritmo estimado de ganancia

—
kg/semana (objetivo saludable ≈ 0.25–0.5% de tu peso/sem)

Nota: La fórmula usa Harris‑Benedict para TMB y multiplica por tu nivel de actividad para estimar el GET (mantenimiento). El superávit se suma a ese valor para proyectar tus calorías objetivo.